青春客厅 | 萌翻全世界！但你真的了解它吗？
上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。
对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……
在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。
青年报&生活周刊带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。
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青春科普馆
上海自然博物馆（上海科技馆分馆）
中国珍稀物种系列纪录片《大熊猫》
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*本栏目由青年报×上海科技馆联合推出
2
青春体育课
健美锻炼作为修塑体格最有效的手段，不仅具有强身健体的功能，还能提高人们参与体育运动的兴趣。在日常生活中，很多朋友由于缺少体育活动和不注意腹部的锻炼，加上饮食中摄入和消耗的不平衡，另外，在教室和电脑前紧张学习，埋头工作等，容易引起腹部脂肪的堆积。疫情期间虽然去不了健身房挥汗如雨，但是居家锻炼也可以起到形体塑造的作用。
让我们一起运动起来，摆脱小肚腩~
【腰腹塑形动作】
——卷腹摸膝——
【动作要领】
1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
2.双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
3.摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
【注意事项】
配合呼吸，下颌始终贴紧颈部，同时后缩颈部。减少脖子发力
——俄罗斯转体——
【动作要领】
1.上身挺直，坐于垫上，身体向后倾，与地面约成45°，膝盖弯曲，双脚悬空
2.腿部姿势不变，上半身尽可能向左，右转动
3.手接触身体两侧地面，停顿1~2秒
【注意事项】
腹肌力竭后即可休息，避免腰部借力，不必硬撑
——屈膝收腹——
【动作要领】
1.后仰坐在垫上，臀部着地，手臂在体侧撑地
2.双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体
3.收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
【注意事项】
尽可能用腹部发力，增大背部弯曲的幅度
——单腿两头起——
【动作要领】
1.躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
2.起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
3.下放时保持全身紧，不能一下子放松
【注意事项】
控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可——反向屈腿卷腹——
【动作要领】
1.双手放在臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
2.腰部始终贴地且不应出现紧张感
3.抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
【注意事项】
不要将腿下落得太低，不要做的过快，大腿上抬至于地面垂直之后下腹主动发力提臀部，不要借助大腿下压的惯性翘起臀部
——俯身登山——
【动作要领】
1.俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
2.用最快的速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
3.用腹部的力量将大腿向前提
【注意事项】
保持背部平行于地面，减少双腿的动作幅度，臀部不要抬得过高
——平板支撑——
【动作要领】
1.用力撑高身体
2.收紧腹部，不能塌腰
3.屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
【注意事项】
避免塌腰，腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
——腹部拉伸——
【动作要领】
1.俯卧在瑜伽垫上，腿部完全紧贴地面
2.双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
3.挺胸
【注意事项】
全程配合均匀呼吸【训练计划参考】
可采取“高强度间歇训练”模式，每个动作训练30s，间歇15s（可配合Tabata训练音乐）根据自身训练水平，训练3—5组即可
【推荐音乐】
《Tabata W.O.D》
《Hometown Girl》
《Faded》
《Attention》
【安全小贴士】
●生理期、哺乳期女性不适合此运动
●训练前不要吃过多食物，避免饱腹，以免运动中出现腹部不适。
●一张瑜伽垫
●舒适的运动服饰及鞋子
*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出
3
云逛展云游园
共青森林公园赏樱
*本栏目由青年报×共青森林公园联合推出
4
青春故事会
上海科技馆
原创临展故事
《如何复活一只恐龙》第12期
*本栏目由青年报×上海科技馆联合推出
策划统筹：郭佳杰
编辑：魏文娟 实习生 连翊辰